子育て中のストレス解消法！出かけなくても自宅で完結する10の方法

こんにちは、たけちです。

今回は子供がいても大丈夫！
外出しなくてもできる！
自宅でストレス解消する方法

についてお話ししていきたいと思います。

 

この記事を読んでいただいているあなたは

現在小さいお子さんを育てている最中で
毎日とってもかわいい顔を見れて幸せ

なんだけど、
子育て中だと行ける場所が限られてきて

日々生活の中で貯まり続けるストレスを
発散する所が無くてどんどんストレスが
溜まってきて困っているのではないでしょうか？

 

子供がいると、行ける場所は大幅に減りますよね。

だからと言って、

溜めているストレスを我が子や家族にはぶつけたくない！

 

愛する我が子や家族には絶対に
八つ当たりみたいな事はしたくない。

でも、自分もストレスを吐き出さないと
壊れてしまいそう。

 

貯まり続けるストレスをどうやって発散したらいいんだ…。

 

 

その気持ち、すっごくよくわかります。

 

私も現在小学校低学年と幼稚園の
子供がいて、奥さんと一緒に子育てに
奮闘しているわけなんですが

二人とも共働きで休みがほとんど
合わないので、休日は大体一人で
世話をしています。

 

そのため、毎日の仕事や育児で溜めてきた
ストレスを発散するために、

どこかに出かけようとするんですが、
子供を連れて行けるところは
大抵自分のストレス発散にはならず、

もっと自分が楽しい所へ行きたいけど
子供たちの自由さで周囲に迷惑を
かけるもの避けたいし…

そうこう考えていると、
外出しづらくなってきて結局はモヤモヤ
したまま家でじっとしてるということが
毎日のだいたいの定番です。

 

こんな感じでストレスMAXの状態で
過ごすことがとても多くなりました。

 

 

でも今は

自宅にいながらストレスを上手に吐き出す
ことが出来るようになって

 

子育てしていてストレスを感じても、

すぐに発散できるので精神的に安定した
状態を保てるようになって、
仕事も捗るようになりました。

 

これは、私だからストレスと上手に
向き合えたとかそういったことではなく

ポイントとして今回お伝えする内容を
全部試してきたからできたことなんです。

ストレスを上手に発散することが出来たら
精神衛生上いい事しかなくなります。

常にこうしていられたら最高ですよね。

イライラとかのストレスって
本当に耐え難くて嫌ですよね。

放置しておくと、このように最悪の方向に
どんどん進んでいってしまいます。

 

 

ここまで読んでみて、

本気でいつでもストレス発散
できるようになりたいと
思えなかった人は、貴方の貴重な

「時間」

を奪ってしまいますので、ここから先は
お読みいただかなくて大丈夫です。

 

逆に、今すぐにでも自宅での
ストレス解消法を実践して

我が子や家族に対しても自分のためにも
ストレス発散して

心身ともに健全でストレスフリーで
生活していきたい

と思うのであれば

 

家でストレスすっきり解消！子供がいても外出しなくてもストレス解消する方法の内容を一緒に進めていきましょう。

ぜひ最後まで楽しんで読んでくださいね。

 

どうして子供がいると外出しにくいのか

子連れでの外出は、昔話っぽくなりますが
私たちが小さい頃は

周りの目が暖かくて

たとえ知らない人でもダメなことは子供に
注意してくれたり

多少騒がしくしたりしてても
元気な子だなと見守ってくれていました。

 

しかし最近では、不景気の影響で
ストレス社会になってしまい、

自分の生活を守ろうとそれぞれが必死に
生活しているうちに、自分第一主義の人が
増えてしまって自分さえよければいい

という人が多くなってしまいました。

 

そのため、ベビーカーで電車に乗れば

「邪魔だ！」

とか、子供の手を引いて歩く速さに
合わせて歩いていると

「ちんたら歩くな」

とか冷たい言葉を平気で浴びせていく人が
とても多いです。

 

もちろん飲食店や
そういったお店に入る時も同じで

走ったりはしゃぐ子供を見てあからさまに
イライラして見せたり、

ただ鬱陶しいと怒鳴りつけたりする人が
とても多いので、

安易にそういうお店に入ることも許されず
仕方なく家でじっとしている。

 

もちろん反対もあって、
自分勝手な親さんも増えてきて、
はしゃぐ子供を放ったらかしにして

お話に夢中になっている人も
増えてはいますが…。

そんな毎日で自分もストレスに
溺れてしまっている人もとても多いです。

 

私は知り合いからよく相談を
受けるんですが、

お母さんになった友達からは

 

人に迷惑が掛からないような
ストレス発散方法はないか

 

とよく聞かれたりします。

そこで、私の知り合いや奥さんと
いろいろと試行錯誤して完成した

 

家でもできるストレス発散法

 

をご紹介していきます。

誰でもきっとどれかは当てはまるはず
なので、自分に合った方法を
見つけてみてください。

 

家ですっきりストレス解消しよう！

自宅でいつでもストレスを
発散できるようにしておかないと、

ストレスに押しつぶされてしまいそうに
なることもありますよね。

 

ここからそのストレスを気軽に発散する
ための方法をご紹介していくので、

すぐにできそうだと思うものから
試してみてください。

 

1.音楽を聴く

音楽には気分を変える力があります。

例えどんなに落ち込んでいても、
好きな音楽や応援してくれる音楽を
聴くとだんだんと持ち直してきます。

 

聞く時は、ある程度大きくて程よい音量で
聞くのがいいのですが、

マンション等で近所の迷惑が
かかることも予想されます。

なので、ヘッドホンを使って自分が
気持ちがいい音量まで上げて
聞く様にしてください。

あまり大きくすると聴力を低下させて
しまうこともあるのでご注意くださいね。

 

こうすることで、一旦煮詰まった悩みを
忘れて気分転換をすることが出来ます。

 

聞く音楽は、

効果があるなと感じたのは大きくこの3つ

私の場合は、こういう時は応援ソングを
よく聞きます。

気分が落ち込んだ時やストレスに
負けそうなときに聞く応援ソングは
めちゃめちゃ効きます。

 

どんな曲があるのかわからないときは、
Youtubeなどで

「歌　負けるな」「応援歌」

こんなワードで検索すると
わんさか出てきます。

 

次に、怒りが出てきてどうしようもなく
イライラした時は

クラシックがおすすめです。

クラシックには気分を落ち着かせる
効果があります。

家族にイライラしてしまったりすることも
あると思うので、こういった時には

普段聞かないとしてもクラシックを
聴いてみるといいですよ。

目を閉じて何も考えずにきくクラシックは
とても優雅な時間を作り出してくれます。

 

2.運動する

運動はおそらく最高の
ストレス発散方法です。

 

身体を動かすことで心拍数が高まり体中に
血液がドドッと行き渡ります。

そうすると脳内で幸せ物質の

「セロトニン」が分泌されるので、
いい気分になるということですね。

 

でも、自宅で運動なんてできないよ…。

そう思うと思いますが、
実は運動と言っても軽い運動で充分に
効果があることが分かっています。

 

例えば踏み台昇降運動やエアロバイクでも
OKですし、

ヨガマットのような柔らかい厚みのある
ものの上でウォーキングやストレッチなど
その他さまざまな運動ができます。

 

軽く汗をかけるほど運動ができると、
セロトニンが出るのでスーッと気持ちが
楽になっていきます。

 

どんな運動をしたらいいのか
わからないときは、

「自宅で運動」

 

こんな感じにインターネットで
検索してみると、迷うほどたくさん
自宅での運動方法が出てくるので参考にしてみてください。

 

3.映画・ドラマを見る

どれだけ時が経っても、
映像作品の魅力は衰えません。

非日常を味わうにはこれが最高です。

 

今ではネットを通じて何でも見られる
ことが出来るようになっていますし、

もしもレンタルショップに
借りに行ったとしても

レンタルショップに少しだけなら子供を
連れて行っても他にも子供はたくさんいて
さほど周囲から白い目で見られることもありません。

 

自分が好きな物を借りてくるのも良し。
子供が好きな物を借りてきて、

夢中で見ている間に自分は
のんびり羽を伸ばすのもアリです。

 

私が個人的におすすめなのは、
ファンタジー映画がおすすめです。

あまりにも現実とかけ離れたストーリーで
見た後の心の満足感がファンタジー映画は高いんですよね。

 

人によってこの感じ方は
違うかもしれませんが、

ファンタジー映画を普段からあまり
見ない方はこの機会に見てみてもいいかもしれませんよ。

 

4.マンガを読む

マンガはいいですよね。

時間を忘れていつまでも見ていられます。

裏を返すと掃除してるときとかに手を
止めさせる魅惑のアイテムですよね（笑）

 

マンガは持っているマンガはもちろん、
持ってないマンガも最近では
スマホで読めたりもできます。

定額で読み放題のプランに加入したり、
レンタルショップで安く借りてくる。

中古本屋さんで安く買ってくる
などの方法もあります。

 

スマホで読むことの良い所は、関連した
近い作品も一緒に教えてくれるので、

知らなかったけど大好きな作品に出合う
確率がグッとアップします。

 

こういった具合に最近はかなり安く
マンガを読むことが出来るので、

好きなジャンルのマンガを気が済むまで
読むのもおススメですよ。

 

スマホだと本の日焼けや汚れが
気にならないので個人的にはそっちが
おすすめですが、

マンガ本はきれいに背表紙が並んでいる
のを見るだけでも満足感がありますよね。

 

5.面白い動画を見る

動画サイトで面白い動画を
見るのもおススメです。

やっぱり笑うことは人間にとって
気分を上げてくれたり、

脳にもいい影響があります。

 

笑うことで難病が治ったなんて
話もあるくらいですから、
とっても効果的です。

 

「面白・腹筋崩壊」

などのキーワードで動画サイトで検索して
いくと次々と出てくるので、

見てると楽しくて気付くといつの間にか
気分が変わってしまっています。

 

注意点として、怒りが出てくるような
動画は見ないようにしてください。

余計にストレスになってしまうし、
コメント欄も自分勝手な意見を
書いている人がとても多いので
正直見ない方が良いです。

ストレス発散どころか新たに溜めて
しまいかねません。

 

更に動画はダラダラといつまでも
見てしまうという難点があるので

それによってやることを疎かにして
またストレスを溜めてしまっては
元も子もありません。

 

このくらいの時間まで見たらやめると決めてから見始めることをおススメします。

 

6.アプリでストレス解消

スマホアプリは今では何でもあると
言っても過言ではありません。

なんとかストレスを発散できないかと
探してみた結果、

めちゃくちゃたくさんありました。

 

これはストレス発散にいいなという
アプリをいくつか挙げていきます。

こういった短時間でサクサクと
終われるものがおすすめです。

 

本当なら、一人でひたすら没頭できる
アプリがいいんです。

でも子供がいると、RPGや終わりまでが
長かったり、いつまでも終わりが無い
タイプのゲームだと、

ついつい夢中になりすぎて放置状態に
なってしまうので注意が必要です。

 

7.ショッピング

今は買い物に行かなくてもなんでも買える
便利な時代になりました。

好きな物を買う。

これはもちろんストレス発散になりますが
私がやっているストレス発散は、

 

欲しい物をいろんなアプリを使って
最安の物を探して買うです。

 

最初は「めんどくさ…。」

と思うかもしれませんが、
これがまた結構ハマるんです。

 

お小遣いの中でショッピングするにしても
安いものを見つけられたらその分多く
買うことが出来ますからね。

ちなみに私がいつも使う
オススメアプリをご紹介します。

このあたりで探していくと、

 

かなりの確率でほしいものを比べて
安い価格で購入する事が出来ます。

 

中でもWISHというアプリは
特におススメです。

正規品でない物も多いですが、
とにかく安くてさまざまな種類の商品を
取り扱っています。

「おっ！その発想はなかったな」

といった物が無数にあります。

 

こういった楽しいものを探しているだけ
でも充分に楽しい気分になれます。

見るだけだったら全くお金はかからない
ので、ぜひ試してみてください。

 

8.スイーツを食べる

ストレス発散と言えば、
甘ーいスイーツをたくさん食べる。

これは男性でも女性でも好きな方には
たまらないストレス発散タイムですよね。

私も大の甘党なので、
とーーーってもよくわかります。

 

思わず顔がニコニコになって、
次は何にしようかなーなんて考えて
止まらなくなりますよね。

スイーツを食べると、「エンドルフィン」
という喜びを感じた時に出る脳内物質が
分泌されて、実に幸せな時間が流れます。

 

ただ、甘いものは食べ過ぎると様々な
病気や弊害があるので、そこだけは注意が
必要ですけどね…。

甘くて美味しいから、弊害が無ければ
いくつでも食べたいし、あわよくば

空腹からお腹いっぱいにスイーツを
食べまくりたいところです。

 

最近では糖分を70％～80％カットした
スイーツもたくさん出てきていて、

食べてみましたが、
これがまた結構甘いんですよ。

甘くておまけに美味しいので、
これなら多めに食べられて
満足度がさらに増しますよ。

 

その糖分カットスイーツは
シャトレーゼで購入しますが

実におすすめスイーツです。

ぜひぜひ食べてみてくださいね。

 

9.本気で叫ぶ・歌う

意外に効果が高いのがこれです。

大声を出すときは息を
大量に吸いますよね。

酸素を大量に取り込んで、脳や筋肉、内臓
にも血流が行き届き、血行が良くなります。

 

それにより、体の不調（肩こり・腰痛）
の改善にも効果があります。

肺やその他内臓にも、多くの血流が
行き届くので、

大声を出すことは体にとてもいいんです。

 

でも、本気で叫ぶなんて近所迷惑になるし
そんなことできるわけないよ。

 

そう思われるかもしれませんが、自宅でも
思いっきり叫ぶことが出来るものがあるんです。

「家　防音　叫ぶ」

などで検索すると出てくる口に
かぶせて使うタイプのグッズ。

 

これをつければ声をかなり防音してくれる
ので、家の中でも叫んでストレス解消
することが出来ます。

歌も歌えるので（もともとは歌用グッズ）
カラオケに行けないストレスも一緒に
解消することが出来ますよ。

私も持っていて、家族で使っていますが、
これは本当におすすめできます。

叫ぶのはもちろんですが、
イヤホンがついていて防音された

自分の声もそこから聞こえるので、
カラオケの練習には特に最適です。

 

やってみると実感しますが、やっぱり
大きな声で何かをするのって、
とっても気持ちがいいですよね。

 

10.寝る

最後の方法は寝てしまうです。

 

もしかしたら、単純に睡眠が不足していて
ストレスを感じている

ということも考えられます。

 

スマホが便利になりすぎて、夜ベッドの
上でいつまでもスマホをかまっていたり、

テレビを見てたりすると、脳が
ブルーライトによって目覚めてしまって、
深い睡眠に入れてないことが原因です。

 

これは私も経験があって、6時間しか
寝てないから朝も眠いし仕事してても
疲れを感じるのかと思ってたんですが、

 

寝る前にスマホやテレビを見なく
しただけで劇的に目覚めや疲れの
取れ方が変わりました。

これだけの事で本当に変わります。

 

他にも、日中の昼寝でも夜の睡眠でも同じ
ですが、うつ伏せで胸の下に
枕やクッションを入れて寝る。

これをすると、自然と腹式呼吸になるので
酸素を取り込む量が増えて、

より脳をリラックスさせたり
疲れを取ることが出来ます。

 

こういった感じに、寝ることはストレスも
疲れも一緒に取ることが出来ます。

ある意味最強のストレス発散法です。

何をしても気分が晴れないなーと思ったら
何もかも忘れて

とにかく思いっきり寝てみてください。

 

まとめ

子供がいても大丈夫！
外出しなくてもできる！
自宅でストレス解消する方法

についていかがでしたか？

家の中だとできる事が限られていると
思い込んでいることが多いので、

見落としがちですが意外と考えてみると
できる事は多いんです。

 

これまでの家でできるストレス解消法
について簡単におさらいしますね。

どうして子連れだと外出しにくいのか

• 不景気とストレス社会によって、自分勝手な考えの人が増えた

家でストレス解消できること

• 1.音楽を聴く
• 2.運動する
• 3.映画・ドラマを見る
• 4.マンガを読む
• 5.面白い動画を見る
• 6.アプリでストレス解消
• 7.ショッピング
• 8.スイーツを食べる
• 9.本気で叫ぶ・歌う
• 10.寝る

このように、最近はなんでも
家で完結してしまうような
便利な時代になってきました。

 

外出しなくても気分転換ができるなら
それに越したことはないですからね。

ぜひこの中から自分に合った方法を見つけて、
今後に活用してみてはいかがでしょうか。